膝サポーターで治す
登山の膝の痛み
更新中 2022.10.03
夫とは山で知り合って、子育てが終わってからも、よく山に行っていました。私が膝を痛めてから、里山も行けなくなっていたのですが、母の日に娘が膝サポーターをプレゼントしてくれました。先日は久しぶりに二人でポンポン山へ、 膝の痛みも感じず歩けました。 娘に感謝です。
はじめまして森上鍼灸整骨院の吉池です。
長野県で膝サポーターを使った膝の治療に取り組んでいます。
登山の膝の痛みは、膝の軟骨がすり減って痛む疾患です。痛み止めを使って動くほど、軟骨のすり減りが進行するので注意が必要です。膝の荷重が内側にずれることが原因なので、荷重を外側に戻せば 軟骨のすり減りが止まります。 こんな時は、膝サポーターで膝を保護しましょう。外側荷重にする専用サポーターがおすすめです。
膝サポーターの使い方にはコツがいります。
わからないことは、ご質問ください。
膝の荷重が内側にかからないようにすると、変形も痛みも止まります。歩くことが多い時は、重心を外側に戻す膝サポーターを使います。歩くことが少ない時は、膝の動きを整える膝サポーターを使います。膝を保温する膝サポーターを一緒に使うことで、治癒力をあげることができます。 膝の変形は左右の膝が交互に悪化する ので、膝サポーターは両膝につけるようにしましょう。
膝サポーターについて相談する
動き始めと坂道を下る時に膝を痛めると教えてもらって注意をしています。母親が膝で悩むと娘さんも膝で悩むと聞いてギクッとしました。 実は母親も膝が痛くて介護をしたからです。 「今からなら間に合いますよ！」と電話で励まされたのも感謝しています。これからもお願いします。
中年以降の女性に多い、膝の内側の軟骨がすり減る変形です。膝の内側にはクッションの役目をする半月板がありますが、半月板がすり減って無くなると、関節軟骨まで減りだして脚がO脚になります。痛みのために肩を揺らして歩くようになります。
原因は不明です。登山の膝の痛みになる患者様のほとんどが指の変形（へバーデン結節）があるので、遺伝的な要素が多くあると思います。
歩き初めに膝が痛みます。歩き出すと痛みが徐々に良くなりますが、歩きすぎると夜うずきます。階段を上るよりも下りる時に痛みが悪化します。自動車の助手席に乗っていると、自動車を降りた時に膝の痛みが悪化します。長いスパーンで良い時と悪い時を繰り返しながら左右の膝が交互に悪化します。痛み止めを使って歩くほど膝の変形が進んでしまいます。
以前はステロイドホルモンを注射していましたが、副作用が多かったので、この頃はヒアルロン酸を注射します。変形が進みすぎたら人工関節の置き換え手術をするケースが多くなっています。早い時期から膝サポーターを使って外側荷重にすると、変形の進行を防ぐことができます。
市販の膝サポーターを機能別に、 固定用 、 再発防止用 、 予防用 、 保護用 に分類して使い分けると、効果的に登山の膝の痛みの症状を治すことができます。
強度が足りない場合は、膝サポーターの下に補強テープを貼ります。 フィット感がそのままで固定強度を上げることができます。 膝崩れの不安がなくなり、前十字靭帯に負担がかからない動きが自然に身につきます。
鍼灸師・柔道整復師 吉池 加奈
ACL、PCL断裂再建手術後の補強テープ使用例
固定用の膝サポーター
負傷時や不安感が強い時に患側の膝に使います。健側の膝には 予防用 の膝サポーターを使って左右のバランスを整えます。運動域を固定してしまう装具と違い、 自然な両脚の動きが再現 されるので、膝の血腫の引きが早くなります。筋線維が細くなることや、膝崩れの恐怖から脳が緊張して運動バランスが崩れることが防げます。
おすすめの組み合わせ A
サポーターの下に補強テープを貼ると膝の運動軌道を安定させることができます。補強テープは 《固定用》 膝サポーターの補強ベルトをまねて貼ります。膝軽度屈曲位で補強テープを10％程度伸ばして貼ります。強度は枚数で調整してください。
再発防止用の膝サポーター
膝の炎症が治まり出したころに患側の膝に使います。健側の膝には 予防用 の膝サポーターを使って荷重バランスを整えます。男性の場合は股関節と足関節の動きが悪いため前十字靭帯を損傷することが多いので、股関節、膝、足首の運動連鎖が整い前十字靭帯の再損傷を防ぐことができます。女性の場合は、ホルモンバランスから靭帯が弱くなる期間があるので、左右の荷重を整えることで逆膝の登山の膝の痛みを防ぐことができます。
おすすめの組み合わせ A
保護用の膝サポーター
膝関節は体の中でも体温が低くケガをすると治りにくい部分です。膝を保温することで、膝の血液循環が改善され自然治癒力が高まります。使用する 保護用 のサポーターは1～2サイズ大きめを使うことが回復のコツです。
質の良い保温用のサポーターです。膝を保温することで血液循環を改善して 治りやすい環境を作ります。 サポーターは両膝に使います。
クラッチ杖
歩くことができても両手にクラッチ杖を使うと登山の膝の痛みの回復が早まります。血腫や筋線維の萎縮を防ぐことができます。
小柄な女性にちょうどいいサイズです。 両手に使うことで膝にかかる負担を軽減して膝関節外傷の回復を助けます。前十字靭帯に負担がかかるニーインの習慣を無くします。
軽量で使いやすいクラッチ杖で、重心バランスを整えるのに最適です。両手に使うことで膝にかかる負担を軽減して膝関節外傷の回復を助けます。前十字靭帯に負担がかかるニーインの習慣を無くします。
グリップが太いので自重をかけることができます。膝にかかる自重を減らせるので登山の膝の痛みに併発した半月板、軟骨損傷の悪化を防いで運動機能の回復を助けます。
お薬と温浴剤
膝サポーターと相性の良い消炎鎮痛剤です。患部にフタをするので、薬効が長時間持続します。膝サポーター装着前に、膝に塗擦すると効果的です。
オウバク、サンシン、アルニカの3種の生薬を配合した消炎鎮痛剤です。うちみ、ねんざ、筋肉痛などの痛みをやわらげます。
薬用オンセンスを使って半身浴をすることで、膝の筋肉の緊張がゆるみます。神経痛、冷え症、膝痛に効果的です。
母親が膝が変形した場合は、娘さんも変形が進むので早めに膝サポーターで膝を保護しましょう。膝の重心を変える意識で膝サポーターを使いだすと変形の進行を止めることができます。膝サポーターの選び方でわからない時はご相談ください。
登山の膝の痛みの初期
東京都 K.K.様
2年前にベーカー嚢胞の診断。 痛み は無く、大人しくしてたら治った。今回、同じ症状で右足なのですが、余り気にせずジムなどにも行き、仕事も続けてたら右足膝が痛み、整形外科へ。レントゲンではクッション部の減りもなかったのですが、これは登山の膝の痛みの初期症状との事。両親共に膝が悪くなってたので、悪くなる前に出来る事は無いか？と思いサポーターを考えてます。どれが良いのか教えてください。
膝の 軟骨 がすり減ると膝に水がたまることがあります。膝の 関節 と膝裏にある滑液包がつながっていることが多く、膝に水が後ろにたまったのがベーカー嚢腫です。また、痛み止めを使って動くとかえって症状が 悪化 することもあるので注意しましょう。膝を外側に荷重することで内側の軟骨のすり減りを防げます。ケアは早いうちの方が良いです。
サポーターは、歩くときや動くときは両ひざに 【エクスエイドニーMCL＆LCL】 を使います。右膝に左用を、左膝に右用を使います。動くときは必ず使うことで自然と外側荷重になり、内側がすり減らない動作が身につきます。ご自宅等にいて膝へ負担がかからない時は、適度な固定力の 【エクスエイドニーアクティブ】 を使って膝を保護すると良いです。
院長がお答え致します。
院長 吉池 弘明
スポーツ用サポーター
富山県 Y.K.様
バレーボールを週２回しています。練習直後はびっこを引くほど痛いです。徐々に痛みは引きますが、なくなるわけではありません。 整骨院 に行きましたが、水が溜まっているが抜くほどではないそうです。２、３週に１度の通院を進められました。普段、練習中とお勧めのサポーターはありますでしょうか？
おそらく原因は軟骨がすり減ってきているためだと思います。痛み止めを使って動くと、 半月板 や関節軟骨をかえって痛めてしまうので注意しましょう。
サポーターは 【エクスエイドニーライトスポーツ2】 を両膝に使います。痛みがなくなるまでは運動時だけでなく日常生活でもお使いください。安静にできる時は2サイズほど大きめの 【ファシリエイドサポーター】 を使うと膝が保温されるので、軟骨の 自然治癒力 を高めることができます。また、 【薬用オンセンス】 を使った半身浴をするとさらに効果が上がります。
院長がお答え致します。
院長 吉池 弘明
膝の痛み
京都府 A.M.様
歩くときに膝の骨と 骨 が当たるような感覚がします。階段の上り下りもつらく、痛みがあります。
サポーターは両膝に 【エクスエイドニーライトスポーツ3】 の装着がおすすめです。日常生活でしばらく使うことで膝の ブレ が無くなり、自然な動きを取り戻せると思います。動き始める時に症状が 悪化 しやすいので、動く前にゆっくり膝を曲げ伸ばしてから動き出すと良いです。
夜間に血流が低下すると症状が悪化するので、大きめの 【ファシリエイドサポーター】 を使うと膝が 保温 されるので安静が保てます。足が浮腫まなければ就寝時に使うのも効果的です。 【薬用オンセンス】 での半身浴も体がしっかり温まり痛みの緩和になります。
院長がお答え致します。
院長 吉池 弘明
膝の変形の程度によって違います。膝の変形は進行するので痛みが出た時は本格的な膝サポーターを使うことをおすすめします。登山の膝の痛みの本格的なサポーターを基本に、動きやすい膝サポーターと保温の膝サポーターをご用意するのが良いと思います。
登山の膝の痛みは、左右の膝が交互に悪化します。登山の膝の痛みの治療目的で膝サポーターをお使いになる時は、痛くなくても両膝にサポーターを装着することが大切です。片側だけに膝サポーターを使うと重心バランスが崩れるので足首や股関節まで変形するケースがあります。
登山の膝の痛みは、膝だけの老化が進行した状態です。老化した膝はもとに戻らないので、サポーターを使ってそれ以上、老化が進行しないようにします。膝サポーターを使うことで膝の老化の抑えることができます。痛み止めを使って歩くと変形が進んでしまうので注意をしましょう！
膝の重心バランスを整えて歩けるように膝サポーターを使います。膝の動きを邪魔するほど強く巻き付けないようにします。歩く動作で膝の血流を改善しているので、歩くことが少ない時は保温用の膝サポーターを使うようにしましょう！
自動車の助手席から降りた時、歩き始め、階段を下りる時に膝を痛めます。必ずしっかりした膝サポーターを使いましょう。しっかりした膝サポーターは、膝のアライメントを調整してくれるので変形の進行を抑えることができます。
鍼灸師・柔道整復師
各国の民間医療を学ぶ。特に、韓国での美容産業と技術に特化。帰国後は森上鍼灸整骨院の蔵書を読破する。鍼灸学校卒業後はコルセットミュージアムにて全国の患者様2000人とリモート相談をする。専門は膝の鍼灸治療、美容鍼。悩みは外国人には気にされない活舌の悪さ。愛車はルノー1100。
柔道整復師・鍼灸師が、あなたの症状にあった膝サポーターをメールでご提案致します。
森上鍼灸整骨院は、通販サイト「コルセットミュージアム」を運営しております。
治療の一環としてご提案している医療用膝サポーターを、通販サイトで購入することができます。
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